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多喝水的重要性和正确的喝水该怎么样呢?

2019-03-25  彭苏娇  净媒网

人体70%是水,90%的血液是水组成的。而且,水份还可以协助养份的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性,并将体内的废物排出。由此可知,净媒网小编建议必须随时补充足够的水分,才能维持人体的正常运作!
缺水的坏处
1.易损坏肝脏

体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外,因此缺水的时候对肝脏的力较大,容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

2.便秘
当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。
3.呼吸系统疾病可能性增加
体内长期缺水时,唾液分泌减少,口干舌燥,食物就很难下咽,体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。
4.白内障几率增高
在机体缺水时,人眼内的液体含量会发生改变,引起眼晶状体蛋白变性,最终造成晶状体浑浊而致视力下降,同时增加患白内障的几率。
5.易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度,影响血液循环,人容易感觉到恶心、头晕、心悸,引发多种心脑血管疾病。
6.口腔问题
由于缺水导致的唾液不足,容易直接导致口气难闻,龋齿和口腔溃疡的几率也会增加,因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。

7.心脏问题
失水是有些心律失常的最重要原因,血容量降低时,能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。

正确的喝水
第一杯水:6:30(排毒又养颜);第二杯水:8:30(体贴又健康);第三杯水:11:00(解乏又放松);第四杯水:12:50(减负又减肥);第五杯水:15:00(提神又醒脑);第六杯水:17:30(消化又吸收);第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。

1.少量多次喝水
一天2000c.c.的水要分多次喝,平均分配在起床后、上午、下午及就寝前喝。

2.清晨喝水
早上起床后,空腹先喝一杯水,能促进肠胃蠕动并有助于排除夜间积留在体内的毒素。早晨这杯水可以选白开水、纯净水和矿泉水,以降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水,它能够提高早晨的食欲,同时有利于排尿;第叁种是淡盐水,它对便秘的人很有益处。

3.睡前喝水
睡前若不喝水,容易造成血液中水分不足,而引起脑梗塞或心肌梗塞的危险,而人在睡眠中仍会消耗水分,因此睡前最好再适量喝点水,降低发生心肌梗塞的风险。

4.运动前、中、后都要喝水
运动前喝水,可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分,不易疲劳;在运动过程中会流失大量水分,运动过后也会大量流汗,因此都要适时补充流失的水分,保持体内水结构平衡,但千万别喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

5.小口喝水
咕噜咕噜大口喝水容易将过多空气喝入肠胃中,造成肠胃不适,而且水喝得太快易引起气胀。因此,最好慢慢地一小口一小口的喝。

6.饭前饮水比饭后饮水好
饭后大量饮水会冲淡胃酸,进而减弱杀菌力,又不利于消化;而饭前饮水或来碗开胃汤,都是很好的养胃之法。就如西餐有餐前开胃的步骤,利用汤菜来挑起食欲、润滑食道,为进餐做足準备。
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